[...] Nie odp. na moje pytanie.Ćwiczysz na 1 treningu wszystkie partie czy jak(bo z tego co napsiałeś to zabardzo nie mogę zaczaić).2 serie to zdecydowanie za mało.Małe partię 9-12 serii (6-12 pow.) duże 12-16 serii (6-12pow).To za mało będzie ćwicz dzielonym i tyle lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-07-04 18:24:30
[...] po 12-8(6) powtorzen to nie bedzie za malo do wydzielenia sporych ilosci hormonow, ktore sie powinny przyczynic do wiekszego rozrostu "gory". moze lepiej robic z 5 serii albo moze dwa cwiczenia po 3 albo 4 serie? co Ty o tym sadzisz? jak sam bedziesz probowal? oczywiscie pozniej zdam relacje z mojego testowania i jeszcze raz dzieki za [...]
[...] na 100%,a w 7-y dzien napyerdalam smieci w siebie (po ostatnim treningu) ten okres postu tez nie mam 22h tylko max 14 przez dluzszy okres nawet na silke nie chodzilem/nie chodze - jesli kilka serii mozna nazwac cwiczeniem ale od maja mam sie wziasc za siebie juz bardziej - licze ze poleci ten fat w koncu,skoro stal w czsie kiedy nic nie robilem
[...] zmień go na standardy FBW - będzie lżejszy, a z punktu widzenia tygodnia, równie intensywny. Ja miałem bardzo intensywny trening, a przy tej diecie mi się spoko trenowało (6-12 serii na partię, a trenowałem każda na 2 treningach w tygodniu + 2 treningi stricte na posterior chain). Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-10-29 19:59:52
[...] w skrócie: https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1902814_702779779807028_8579929516916028442_n.jpg?oh=ba2c2fe6cbc3c90e1c4e91170d428fb7&oe=54AC3C5C Zawody serii Evls zostały przedłuzone na kolejne 3 lata-czyli,kto jeszcze nie był a ta relacja go zacheciła do bezpośredniego udziały w tej super imprezie-juz może zbierać środki [...]
Jedno z tej serii wpadło mnie w ręce.... Ogólnie to jescze wszystkich zdjeć nie zdarzyłem przzejrzeć.....:) https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/p417x417/10670258_10204051060294984_5580678399116223404_n.jpg?oh=5dc0c8921b9ba3a7a3bdc730a92b159a&oe=54AB1570
NA SIŁE wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Powtórzenia piramidka 8-1. Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej [...]
[...] w lower? Po bułgarze nie dawałem kolejnego akcesoryjnego, ponieważ mój czworogłowy i pośladkowy rosną jak szalone. Plan jest twoim zdaniem przeładowany żeby zmniejszać ilość serii czy po prostu uważasz, że nie ma sensu tyle wykonywać? RDL ciekawa opcja, przemyślę to. Dlaczego dałbyś rdl po GHR, które jest ruchem raczej mniej złożonym? Co do łydek [...]
te dropsety jedynie w ostatniej serii wyciskarki dawalismy ale to byl naprawde hardcore, cisnienie w bani po tym takie ze leb rozsadzalo na nogi to wystarczy z siadami kombinowac zeby sila szla i nogi to nie problem jest davido skopiowalem sobie ten plan na klatke napewno go wyprobuje
Witam. Wiek: 17 Staż: rok Wzrost: 179cm Waga: 62kg Aktualnie staram się budować w miarę czysty mięsień. Trening to Push-Pull-Legs. Dużo serii (kosztem niewielkiej ilości powtórzeń), jak największy ciężar. Jeśli chodzi o dietę, źle się czuję z duża ilościa węgli, więc aktualnie żeby spełnić zapotrzebowanie kcal + nadwyżka lecę: B:2,5g/kg T:3g/kg [...]
[...] Opłaciło się jednak Wczoraj zrobiłem na treningu 2 ćwiczenia na czworogłowy uda, 2 ćwiczenia na dwugłowy uda, 2 ćwiczenia na łydki, 2 ćwiczenia na plecy i jeszcze kilka serii ćwiczeń, których dawno nie robiłem Była to dla mnie wielka frajda, do tego świetnie się czuję. Zrobiłem też aeroby na steperze. Dzisiaj na treningu zrobię to co [...]
[...] Łącznie z rozgrzewka i aerobami zajął mi 90 minut. 5min steper wyprosty 2x20 przysiad 4x12-10 przysiad hack maszyna 4x10-8 wykroki w miejscu 4x12 do wyprostu wyprosty 4x10 8 serii podwójnych dwugłowy z łydkami uginanie w staniu 4x12-10 wspięcia na palce na suwnicy 4x15 uginanie w siedzeniu 4x10-8 wspięcia na palce nogi ugięte 4x12 wspięcia [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 rozpiętki na skosie 3x12 unoszenia bokiem w górę sztangielek w serii podwójnej z unoszeniem przodem 3x8 bok, 6 przód wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 pompki na poręczach 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym - seria [...]
Czesc Karolu mam pytanie? chcialem wykonac superserie na biceps+triceps,ile serii wykonywac i powtorzen?moze masz jakis schemat ktorym ty czwiczyles?mam problem z ramionami,strasznie sie powoli rozwijaja co ty bys mi poradzil? z gory dziekuje za odpowiedz POZDRAWIAM
[...] się też zakwasy na dolnych rejonach brzucha, więc chyba dobrze wchodzi. Ale mam pytanie jak progresować w tym ćwiczeniu? Aktualnie robię je raz w tygodniu, w 4 seriach po 10 powtórzeń, przerwy do około 60 sekund między seriami. Nie wiem, po prostu zwiększać z tygodnia na tydzień o dwa powtórzenia w serii? Chyba że masz jakąś inną propozycję.
podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. ????? Czy nie lepiej zastosować stałą progresję i zwiększyć serie z 3 do 5 ????? Najlepiej progresję i w głównych, ciężkich ćwiczeniach 5 serii a w pozostałych 3-4. Trening - propozycja dla Ciebie: PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x [...]
[...] do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg 07.06.13 rozgrzewka:10 min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 30kg/30kg/35kg/40kg40kg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga w pierwszej serii, druga +5kg, trzecia +10kg 2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/39kg/45kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg6/kg/8kg/8kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
od tego calego kombinowania czuje sie fatalnie niechcialo mi sie nawet pompowac za bardzo zrobilem pare serii i dalem se spokoj , stracilem nawet ochote do robienia fotek efekt taki ze skurczylem sie . Daje foty tym razem bez ryja zeby nie bylo marudzenia na ile lat wygladam , jestem poprostu zmeczony tym wszystkim . W macu bylem i juz tez mam [...]
przysiad mc na rpostych A wykroki B żuraw A wyprosty B uginania A i B to superserie. Pierwsze 2 ćw 5-6 serii po 6-10, pierwsza ss 4 serie 10-12 powt, 2 ss 3 serie 12-15 powt. Jak wyjdziesz z siłowni o własnych siłach bedzie dobrze. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:52:16
Mięśnie pośladkowe
